JanaBD.ComLoginSign Up

স্বাস্থ্য সুরক্ষায় চিকিৎসকের ৮ পরামর্শ!

সাস্থ্যকথা/হেলথ-টিপস 4th Jul 16 at 2:49pm 698
স্বাস্থ্য সুরক্ষায় চিকিৎসকের ৮ পরামর্শ!

স্বাস্থ্য সুরক্ষায় বেশ কয়েকটি সাধারণ বিষয় রয়েছে, যা সবারই জেনে রাখা উচিত। বহু অভিজ্ঞ ডাক্তাররা বলেন, এ নিয়মগুলো মেনে চললে বেশ কিছু রোগ থেকে যেমন মুক্তি পাওয়া যায় তেমন শরীরও সুস্থ রাখা যায়। এ লেখায় তুলে ধরা হলো সে ধরনের কিছু পরামর্শ।

১. প্রতিদিন সকালে নাশতা
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর অনেকেই তেমন একটা ক্ষুধার্ত থাকেন না। ফলে সকালের নাশতা খাওয়ার তেমন তাগিদও থাকে না। এতে সকালের নাশতা বাদ দিয়ে দেন অনেকেই।

এছাড়া অনেক দেরি করে নাশতা খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে অনেকের। যদিও এ বিষয়টি মোটেই উচিত নয়। ঘুমের সময় দেহের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এতে সহজে ক্ষুধা নাও লাগতে পারে। তবে এর পরেও সকালে পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

২. খাদ্যতালিকায় রাখুন মাছ ও ওমেগা থ্রি
প্রোটিনের অত্যন্ত ভালো একটি উৎস মাছ। নিয়মিত মাছ খাওয়া হলে তা আপনাকে বহু রোগ থেকে প্রতিরোধক্ষমতা গড়তে সহায়তা করবে। এটি হৃদরোগের ঝুঁকিও কমাবে।

বিভিন্ন ধরনের মাছে, বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড। এটি দেহের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

মাছ ছাড়াও কিছু খাবার যেমন সয়াবিন, ক্যানোলা, আখরোট বাদাম, তিসি ইত্যাদির মাধ্যমে দেহ ওমেগা থ্রি পেতে পারে।

৩. সুস্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক অনুশীলন করুন
আপনার যদি সুস্বাস্থ্য প্রয়োজন হয় তাহলে শারীরিক অনুশীলন করতেই হবে। শরীর সচল না রাখলে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা কোনোভাবেই সম্ভব নয়। এক্ষেত্রে শারীরিক অনুশীলনে যে উপকার পাওয়া যাবে সেগুলো হলো-

-দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা।
-হাড়ের সুস্বাস্থ্য, মাংসপেশি ও অস্থিসন্ধির সুস্থতা বজায় রাখা।
-উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পাওয়া কিংবা ঝুঁকি কমানো।
-মানসিকভাবে সুস্থ থাকা।
-হৃদরোগের হাত থেকে বাঁচা।
-স্বাস্থ্যগত জটিলতায় অকাল মৃত্যুর হাত থেকে রক্ষা পাওয়া।

৪. দাঁতের সুস্থতায়
প্রতিদিন দাঁত ব্রাশ করলেই শুধু যে দাঁত সুস্থ থাকবে এমন কোনো কথা নেই। দাঁতের সুস্থতায় আপনাকে নিয়মিত ফ্লসও করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, নিয়মিত দাঁত ফ্লস করলে আপনার জীবনে যোগ হতে পারে বাড়তি ৬.৪ বছর। এটি ছাড়াও ধূমপান ত্যাগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু মুখেরই ক্ষতি করে না, সারা দেহেরই ক্ষতি করে।

৫. শখ পূরণ
সুস্থ থাকার জন্য একটি অন্তত শখ পূরণ করুন। আপনার যে কাজটি করতে খুবই সুবিধা হয় এবং যা করে আপনি আনন্দ লাভ করেন সে কাজটি করুন। এটি হতে পারে কোনো খেলা, ক্র্যাফটিং, পাখি দেখা, পার্কে হাঁটা কিংবা এ ধরনের কোনো কাজ। এ শখের আনন্দেই আপনাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।

৬. পর্যাপ্ত ঘুমান
ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি কাজ। অনেকেই ঘুমের গুরুত্ব সঠিকভাবে অনুধাবন করতে পারেন না কারণ ঘুমের সামান্য হেরফের হলে তার প্রভাব তেমন বোঝা যায় না। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তাতে দেহের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বিনষ্ট হয় এবং নানা রোগ আক্রমণের আশঙ্কা বেড়ে যায়। এছাড়া এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতাতেও প্রভাব ফেলে এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।

৭. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বিভিন্ন রোগ থেকে দূরে থাকার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত ফলমূল ও শাকসবজি খাওয়ার গুরুত্ব রয়েছে। এছাড়া নিয়মত ফলমূলও খাওয়া প্রয়োজন। পাশাপাশি অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার, বাড়তি চিনি, লবণ ও চর্বিযুক্ত খাবারও ত্যাগ করতে বলেন বিশেষজ্ঞরা।

৮. পর্যাপ্ত পানি পান
সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা প্রয়োজন। দেহের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গ যেমন কিডনি, হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক ও পাকস্থলির সঠিক কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজন পর্যাপ্ত পানি। শুধু তরল পানি পান করাই আবশ্যক নয়, পানির পাশাপাশি দুধ, রসালো ফলমূল, ঝোলযুক্ত খাবার ইত্যাদিও পানির অভাব আংশিকভাবে পূরণ করে।

Googleplus Pint
Noyon Khan
Manager
Like - Dislike Votes 10 - Rating 5 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
পুরুষদের যে খাবারগুলো পরিহার করা উচিত পুরুষদের যে খাবারগুলো পরিহার করা উচিত
4 hours ago 195
তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে কোন কোন খাবার খাবেন জেনে নিন তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে কোন কোন খাবার খাবেন জেনে নিন
Yesterday at 10:30am 259
দীর্ঘজীবী হতে চাইলে নিয়মিত খেতে হবে এই ৮টি ভেষজ খাদ্য দীর্ঘজীবী হতে চাইলে নিয়মিত খেতে হবে এই ৮টি ভেষজ খাদ্য
Sat at 4:25pm 273
পেশিবহুল শরীর গড়তে করনীয় পেশিবহুল শরীর গড়তে করনীয়
Sat at 11:22am 459
যেসব খাবার দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখে যেসব খাবার দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখে
Fri at 11:16am 255
এক্সপার্টের টিপসে জানুন কেন কিছুতেই কমছে না আপনার পেটের মেদ! এক্সপার্টের টিপসে জানুন কেন কিছুতেই কমছে না আপনার পেটের মেদ!
Thu at 12:45pm 189
লিভারের সুস্থতায় তেঁতুল লিভারের সুস্থতায় তেঁতুল
Thu at 11:15am 84
আলু খাবেন যে কারণে আলু খাবেন যে কারণে
Thu at 12:20am 103

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন

ক্যান্সার আক্রান্ত রোগীর শেষ ইচ্ছা পূরণ করবেন শাহরুখ খান
পাকিস্তান সফর নিয়ে চরম জটিলতা; লঙ্কান কোচ-ফিজিওর অস্বীকৃতি
কিমের পরীক্ষায় ক্লান্ত, পর্বত বদলাচ্ছে জায়গা
ম্যাচে হেরে যা বললেন কোহলি
জিনরা কি মিষ্টি খায়?
নীল তিমি নিয়ে মুখ খুলল ইলিশ
ব্লু হোয়েল আউট, ব্লু চোখের তাসকিন ইন
মার্কেটিং অফিসার পদে চাকরির সুযোগ