JanaBD.ComLoginSign Up
জানাবিডি এন্ড্রয়েড এপ ডাউনলোড করে নিন

জানাবিডি এন্ড্রয়েড এপ ডাউনলোড করে নিন

জানাবিডি এন্ড্রয়েড এপ ডাউনলোড করে নিন

মানসিক চাপ কমানোর পাঁচ কৌশল

লাইফ স্টাইল 21st Sep 16 at 9:27am 365
মানসিক চাপ কমানোর পাঁচ কৌশল

মানসিক চাপ তো থাকবেই। এটাই স্বাভাবিক। ধরুন, আপনি পাহাড়ে গেলেন, সেখানকার মনোরোম সুন্দর পরিবেশ দেখে মনে হলো এখানকার মানুষের কত শান্তি। তবে একটু ভাবলেই দেখবেন তাদেরও রয়েছে নানা কষ্ট বা ভোগান্তি। আমাদের দেশের পার্বত্য অঞ্চলে তো ম্যালেরিয়ার প্রকোপ রয়েছে। এ ছাড়া রয়েছে পানি সংকট। কখনো কখনো খাদ্যাভাবও। যেখানেই যাবেন মানসিক চাপ থাকবেই। এর মধ্যেই টিকতে হয় আমাদের।

কাজের চাপ, সম্পর্কে টানাপড়েন, অর্থনৈতিক চাপ এসবে হয়তো মাঝে মাঝে দিশেহারা হয়ে পড়েন আপনি। তবে এর মধ্যেই লড়াই করতে হবে; জানতে হবে মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশল।

১. সুন্দর দৃশ্য কল্পনা
- শান্ত ও নিরিবিল পরিবেশে বসুন। চোখ বন্ধ করুন।

- ধীরে ধীরে কয়েকবার শ্বাস নিয়ে শরীর ও মনকে শান্ত করুন।

- এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে আপনি যেতে পছন্দ করবেন। সেটা হতে পারে পাহাড়, সমুদ্র বা ঘন অরণ্য।

- মন দিয়ে জায়গাটি অবলোকন করুন। এর ভেতরে প্রবেশ করুন।

- যতক্ষণ না পর্যন্ত শিথিল মনে হচ্ছে নিজেকে সেখানে থাকুন।

- এরপর ধীরে ধীরে আপনার মনকে বর্তমান অবস্থায় নিয়ে আসুন।

- চোখ খুলুন এবং বর্তমান পৃথিবীতে প্রবেশ করুন।

২. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
- সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করুন।

- পেটের মধ্যে হাত রাখুন।

- ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

- দমকে কিছুক্ষণ আটকে রাখুন। এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন।

- এরপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

- এইভাবে পাঁচ থেকে ১০ বার করুন।

৩. হাসুন
হাসা অনেক ভালো শিথিলায়ন পদ্ধতি। চমৎকার রসবোধ আপনার মনের চাপকে হালকা করবে। এটি মানসিক চাপের জন্য দায়ী হরমোন করটিসল ও এড্রেনালাইনকে কমাবে।

৪. একটু হেঁটে আসুন
হাঁটা মানসিক চাপ কমায়। খুব বেশি চাপ লাগলে অন্তত ১০ মিনিট বাহির থেকে হেঁটে আসুন। হাঁটা হাত ও পাকে ব্যস্ত রাখে। এর মানে আপনি বর্তমান সময়ের মধ্যে বেশি ব্যস্ত রয়েছেন। মানসিক চাপ ধীরে ধীরে কমাতে এটি বেশ কার্যকর।

৫. শিথিলায়ন সঙ্গীত শুনুন
গান শোনা শরীর ও মনে মধ্যে বেশ বড় প্রভাব ফেলে। প্রশমিত করার ধীর গতির সঙ্গীত শুনতে পারেন। ইন্টারনেটেই মন শান্ত করার অনেক সঙ্গীত পেয়ে যাবেন। অথবা নিজের মনেও গাইতে পারেন কোনো উদ্দীপক গান। এতে মানসিক চাপ কমবে।

জানাবিডি এন্ড্রয়েড এপ ডাউনলোড করে নিন

জানাবিডি এন্ড্রয়েড এপ ডাউনলোড করে নিন

জানাবিডি এন্ড্রয়েড এপ ডাউনলোড করে নিন

Googleplus Pint
Like - Dislike Votes 4 - Rating 5 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
হেয়ার স্টাইল দেখে জেনে নিন ছেলেদের স্বভাব হেয়ার স্টাইল দেখে জেনে নিন ছেলেদের স্বভাব
Yesterday at 8:54am 354
আপনার সুখের রহস্য কী? আপনার সুখের রহস্য কী?
Mon at 3:10pm 173
জানেন, কোন পাঁচটি জিনিসের জন্য যৌনতা ছাড়তে রাজি পুরুষরা? জানেন, কোন পাঁচটি জিনিসের জন্য যৌনতা ছাড়তে রাজি পুরুষরা?
Mon at 8:07am 584
৬টি লক্ষণ দেখে জেনে নিন কারা আপনাকে গোপনে হিংসা করেন ৬টি লক্ষণ দেখে জেনে নিন কারা আপনাকে গোপনে হিংসা করেন
Sun at 6:01pm 419
ছেলেরা প্রথম দেখায় মেয়েদের যে বিষয়গুলো খেয়াল করে ছেলেরা প্রথম দেখায় মেয়েদের যে বিষয়গুলো খেয়াল করে
Sun at 12:18pm 293
আপনার ভাগ্যে সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে ছেঁড়া টাকা! আপনার ভাগ্যে সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে ছেঁড়া টাকা!
Sat at 5:55pm 287
যেভাবে বুঝবেন আপনার সঙ্গী এখনও তার সাবেককে ভালোবাসে যেভাবে বুঝবেন আপনার সঙ্গী এখনও তার সাবেককে ভালোবাসে
Fri at 5:10pm 216
মন ভালো রাখতে যা করতে পারেন মন ভালো রাখতে যা করতে পারেন
Fri at 11:18am 233

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন

আসছে জিয়াওমি রেডমি নোট ৫, দাম কমবে আগেরটার
জগড়া বাাঁধিয়ে ফেলি
খোদার আশীর্বাদ!
ঝগড়া বাঁধিয়ো না
মূত্রনালির সংক্রমণের যন্ত্রণা থেকে বাঁচার অব্যর্থ কিছু উপায়
নিয়মের জাঁতাকলে পড়ার মুখে সালমানের ‘‌টাইগার জিন্দা হ্যায়’‌
৩ গোল দিয়ে তিনটি হজম লিভারপুলের!
চার্জিংয়ের সময় ফোন দ্রুত চার্জ করা যায় যেসব সহজ উপায়ে