.
JanaBD.ComLoginSign Up
JanaBD.Com অর্থাৎ এ সাইটে টপিক এবং এসএমএস পোস্ট করার নিয়মাবলী (Updated)

একটানা চেয়ারে বসে কাজ? পিঠব্যথা এড়াতে ৮ টিপস

সাস্থ্যকথা/হেলথ-টিপস Apr 19 at 6:35pm 157
একটানা চেয়ারে বসে কাজ? পিঠব্যথা এড়াতে ৮ টিপস

দিনের প্রায় পুরোটা সময়ই অনেকে অফিসে বসে কাজ করেন। একটানা দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে ঘাড় বা পিঠে ব্যথা হতে পারে। তবে কয়েকটি পদক্ষেপ নিলে সহজেই এ ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

১. চেয়ার-টেবিলের উচ্চতা এমন হতে হবে, যেন বসে আরাম হয়। ঘাড় বাঁকা বা নিচু করে দীর্ঘ সময় কাজ করা ঠিক নয়। প্রয়োজনে নিজের উচ্চতা অনুযায়ী উঁচু চেয়ার অথবা নিচু টেবিল বেছে নিন।

২. চেয়ার-টেবিল বদলানো সম্ভব না হলে টেবিলে রিডিং বোর্ড অথবা উঁচু কোনো বোর্ড বা বই রেখে সেটির ওপর অফিসের কাগজ বা ফাইল রেখে কাজ করা যেতে পারে।

৩. গদিওয়ালা চেয়ারে বসে কাজ করার সময় মেরুদণ্ড বাঁকা হয়ে থাকতে পারে, বিশেষ করে গদি পুরোনো হয়ে গেলে এমন সমস্যা বেশি হয়। কাঠ বা প্লাস্টিকের তৈরি চেয়ার শরীরের জন্য ভালো।

৪. গাড়ির সিটে বসলে যেমন ঘাড়ের পেছনের অংশে ভারসাম্য রাখা যায়, অফিসের চেয়ারেও তেমন ব্যবস্থা থাকলে ভালো।

৫. চেয়ারের যে অংশে পিঠ রাখা হয়, সেখানে লাম্বার রোল (ছোট, খানিকটা শক্ত, চোঙাকৃতির একটি জিনিস) বেঁধে নিতে পারেন। আবার বালিশ বা কুশনও ব্যবহার করা যায়।

৬. বসে কাজ করার সময় মাঝেমধ্যে পা রাখার জন্য টেবিলের নিচে কাঠের তক্তা লাগানো যায় বা টুল বা পিঁড়ির মতো কিছু রাখা যায়। বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে যাঁদের পা ফুলে যায়, তাঁরা এ পদ্ধতিতে উপকার পাবেন।

৭. কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যে পা দুটি টান টান করে রাখুন। এ অবস্থায় দুই পায়ের পাতা ভেতরের দিকে ও বাইরের দিকে টান টান করুন কয়েকবার।

৮. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। প্রায় আধ ঘণ্টা পর পর অফিসের ভেতরই নিয়মিত উঠে কয়েক মিনিট হাঁটাচলা করে নিন।

JanaBD.Com অর্থাৎ এ সাইটে টপিক এবং এসএমএস পোস্ট করার নিয়মাবলী (Updated)

Googleplus Pint
Like - Dislike Votes 9 - Rating 5.6 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
আইবিএস বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রম আইবিএস বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রম
Yesterday at 1:27pm 59
কিডনি বিকল রোগীর খাদ্য ব্যবস্থাপনা কিডনি বিকল রোগীর খাদ্য ব্যবস্থাপনা
Yesterday at 1:23pm 118
ব্যায়াম ছাড়া ভুঁড়ি কমানোর সহজ ৮টি পদ্ধতি ব্যায়াম ছাড়া ভুঁড়ি কমানোর সহজ ৮টি পদ্ধতি
Tue at 9:30am 420
ছোঁয়াচে রোগ গনোরিয়া ছোঁয়াচে রোগ গনোরিয়া
Mon at 3:48pm 312
পেইনকিলার খাওয়ার ক্ষতিকর দিক পেইনকিলার খাওয়ার ক্ষতিকর দিক
Mon at 2:26pm 172
প্রস্রাব চেপে রাখেন? তাহলে পাঁচ বিপদ অপেক্ষা করছে আপনার জন্য প্রস্রাব চেপে রাখেন? তাহলে পাঁচ বিপদ অপেক্ষা করছে আপনার জন্য
Sat at 1:00pm 853
মলদ্বারে ব্যথা ও এনাল ফিশার মলদ্বারে ব্যথা ও এনাল ফিশার
Sat at 9:53am 303
শিশু-কিশোরদের হরমোন ঘাটতি শিশু-কিশোরদের হরমোন ঘাটতি
Sat at 9:52am 307

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন

জেনে নিন টি-১০ ম্যাচের সময়সূচিজেনে নিন টি-১০ ম্যাচের সময়সূচি
সিনেমার কাহিনী হার মানবে, মাশরাফির বিয়ের আগের কাহিনী !সিনেমার কাহিনী হার মানবে, মাশরাফির বিয়ের আগের কাহিনী !
পাকিস্তানে ছাড়পত্র পেলো না ‘টাইগার জিন্দা হ্যায়’পাকিস্তানে ছাড়পত্র পেলো না ‘টাইগার জিন্দা হ্যায়’
চিৎকার-চেঁচামেচি করেনচিৎকার-চেঁচামেচি করেন
তোর বউ আমারে ডরায়তোর বউ আমারে ডরায়
চিকেন কোরমা তৈরির সহজ রেসিপিচিকেন কোরমা তৈরির সহজ রেসিপি
চুলের আগা ফাটা রোধ করবেন যেভাবেচুলের আগা ফাটা রোধ করবেন যেভাবে
ফিক্সিংয়ের করাল গ্রাসে এবার অ্যাশেজ সিরিজও!ফিক্সিংয়ের করাল গ্রাসে এবার অ্যাশেজ সিরিজও!