.
JanaBD.ComLoginSign Up
JanaBD.Com অর্থাৎ এ সাইটে টপিক এবং এসএমএস পোস্ট করার নিয়মাবলী (Updated)

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলুন ৭টি কৌশলে

লাইফ স্টাইল 7th May 16 at 6:36pm 301
কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলুন ৭টি কৌশলে

কর্মজীবী মানুষের সপ্তাহের পাঁচ-ছয় দিন চলে যায় কাজ করতে করতে। একদিকে কর্মস্থল অপরদিকে সংসার দুই দিকে সামলাতে গিয়ে অনেকেই মানসিক চাপে পড়তে হয়। সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়তে হয় তখন, যখন জীবনের নানা সমস্যার মাঝে কর্মক্ষেত্রের সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্যা থেকে সৃষ্টি হয় দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস। কাজ করতে গেলে কর্মক্ষেত্রে পড়তে হবে বিভিন্ন সমস্যায়, নিতে হবে মানসিক চাপ।

এসকল মানসিক চাপ আপনার কর্মদক্ষতা হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে থাকবে। তাই যতটুকু সম্ভব মানসিক চাপকে দূরে রাখুন। কর্মক্ষেত্রের মানসিক চাপ দূর করুন সহজ কিছু কৌশলে।

১। কাজে কিছুটা বিরতি নিন
একটানা কাজ আপনার কাজের পরিবেশকে বিরক্তিকর করার পাশাপাশি মানসিক চাপও বৃদ্ধি করে দেবে। যতই কাজের চাপ থাকুক না কেন, কাজ থেকে কিছুটা বিরতি নিন। কাজের ফাঁকে কিছুক্ষণ গল্প করুন সহকর্মীদের সাথে। এটি আপনার মানসিক চাপ হ্রাস করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থ রাখবে।

২। গভীরভাবে নিশ্বাস নিন
একটি গভীর নিশ্বাস আপনার কাজের চাপকে কমিয়ে দেবে অনেকখানি। Melnick মনে করেন “ গভীরভাবে নিঃশ্বাস গ্রহণ করুন তারপর এটি ধীরে ধীরে ত্যাগ করুন”। এটি পাঁচ সেকেন্ড করুন। এটি দ্রুত আপনার মনকে শান্ত করে দেবে।

৩। উদ্বেগের কারণ খুঁজে বের করুন
আপনার মানসিক চাপের কারণ খুঁজে বের করুন। আপনি যদি অফিসের কোন কাজ নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তবে এটি সমাধান করতে পারে এমন কোন সহকর্মীর সাহায্য নিন। উদ্বেগের কারণ খুঁজে বের করে তা সমাধান করার চেষ্টা করুন।

৪। চাকরির আনন্দের বিষয়টি খুঁজে বের করুন
প্রতিটি চাকরির কিছু ভাল দিক রয়েছে। আপনার চাকরিটিও এর ব্যতিক্রম নয়। চাকরির সুবিধার দিকটি খুঁজে বের করুন। বেশির ভাগ মানুষ চাকরির নেতিবাচক দিকটির কথা চিন্তা করে মানসিক চাপে থাকেন।

৫। অফিস সময়ের পর কাজ থেকে দূরে থাকুন
অফিস এবং ব্যক্তি জীবন দুটি আলাদা রাখুন। অফিসের কাজ অফিসে শেষ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ব্যক্তি জীবনেও অফিসের কাজ করেন, এটি আপনার ব্যক্তি জীবন ক্ষতিগ্রস্ত করার পাশাপাশি আপনার মানসিক চাপও বৃদ্ধি করে থাকবে।

৬। জোরে হাসুন
শুনতে হাস্যকর শোনালে এই একটি কাজ আপনার মানসিক চাপ অনেকখানি কমিয়ে দেবে। হাসি করটিসল হ্রাস করে, যা শরীরে স্ট্রেস তৈরি করে এবং মস্তিষ্কে এনড্রোফেইন নামক হরমোন যা মুডকে ঠিক করে থাকে।

৭। ঘুরে আসুন
আপনার সহকর্মী আপনার জীবনে অনেক বড় প্রভাব ফেলে থাকে। সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন। কাজে যখন চাপ অনুভব করবেন তাদের সাথে গল্প করুন, কোথাও থেকে ঘুরে আসুন। গল্প করতে করতে হয়তো সমস্যার সমাধান পেয়ে যাবেন।

JanaBD.Com অর্থাৎ এ সাইটে টপিক এবং এসএমএস পোস্ট করার নিয়মাবলী (Updated)

Googleplus Pint
Like - Dislike Votes 12 - Rating 5 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি
কখন বুঝবেন সম্পর্কে ভাঙন ধরেছে? কখন বুঝবেন সম্পর্কে ভাঙন ধরেছে?
Mon at 2:38pm 275
ব্রেকআপের পর যে কাজগুলো করবেন না ব্রেকআপের পর যে কাজগুলো করবেন না
Sun at 11:08am 404
যে কারণে প্রেমের বিয়ে বেশি ভাঙে যে কারণে প্রেমের বিয়ে বেশি ভাঙে
Sun at 12:45am 972
সকালে যে কাজগুলো করবেন না সকালে যে কাজগুলো করবেন না
Dec 08 at 11:25pm 489
বাচ্চাকে শূন্যে ছুড়ে আদর করেন? খুব সাবধান! বাচ্চাকে শূন্যে ছুড়ে আদর করেন? খুব সাবধান!
Dec 08 at 8:59pm 219
দাম্পত্য ঝগড়া থামানোর উপায় দাম্পত্য ঝগড়া থামানোর উপায়
Dec 07 at 10:13pm 239
৩০-এর পরও অবিবাহিত থাকলে মারাত্মক বিপদ অপেক্ষা করছে আপনার জন্য! ৩০-এর পরও অবিবাহিত থাকলে মারাত্মক বিপদ অপেক্ষা করছে আপনার জন্য!
Dec 04 at 11:11pm 1,458
সম্পর্কে ঠোকাঠুকি ঠেকাতে সম্পর্কে ঠোকাঠুকি ঠেকাতে
Nov 30 at 2:14pm 300

পাঠকের মন্তব্য (0)

Recent Posts আরও দেখুন

পাঁচ মিনিটের জন্য পাঁচ কোটি টাকা চাইলেন প্রিয়াঙ্কা!পাঁচ মিনিটের জন্য পাঁচ কোটি টাকা চাইলেন প্রিয়াঙ্কা!
স্মার্টকার্ড কবে পাবেন, জানতে পারবেন এসএমএস করেস্মার্টকার্ড কবে পাবেন, জানতে পারবেন এসএমএস করে
Pal Kaisa Pal Lyrics | Arijit Singh | Monsoon Shootout (2017)Pal Kaisa Pal Lyrics | Arijit Singh | Monsoon Shootout (2017)
টিভিতে আজকের খেলা : ১৬ ডিসেম্বর, ২০১৭টিভিতে আজকের খেলা : ১৬ ডিসেম্বর, ২০১৭
আজকের এই দিনে : ১৬ ডিসেম্বর, ২০১৭আজকের এই দিনে : ১৬ ডিসেম্বর, ২০১৭
আজকের রাশিফল : ১৬ ডিসেম্বর, ২০১৭আজকের রাশিফল : ১৬ ডিসেম্বর, ২০১৭
আপনি জানেন কি, ১৯৭৪ সালের ১ টাকা বর্তমান সময়ের কত টাকা ??আপনি জানেন কি, ১৯৭৪ সালের ১ টাকা বর্তমান সময়ের কত টাকা ??
শ্রীলঙ্কার বিপক্ষে টাইগারদের প্রথম টেস্ট ৩১ জানুয়ারিশ্রীলঙ্কার বিপক্ষে টাইগারদের প্রথম টেস্ট ৩১ জানুয়ারি