JanaBD.ComLoginSign Up

Internet.Org দিয়ে ফ্রিতে ব্রাউজ করুন আমাদের সাইট :) Search করুন , "জানাবিডি ডট কম" পেয়ে যাবেন ।

অনিদ্রার হাত থেকে বাঁচাবে ৯ কৌশল!

লাইফ স্টাইল 24th May 2016 at 8:26am 295
অনিদ্রার হাত থেকে বাঁচাবে ৯ কৌশল!

ঘুমাতে চাচ্ছেন, কিন্তু ঘুম আসছে না- এটা কতটা ভয়াবহ সমস্যা তা ভুক্তভোগীরাই শুধু বলতে পারবেন।

ভালো ঘুম একটি সুন্দর দিনের নিশ্চয়তা দেয়। আমাদের অনেকেই ঘুমাতে ভীষন ভালোবাসে। কিন্তু আধুনিক জীবনে অনেক মানুষই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। কিছু কিছু উপায় অনুসরণ করলে ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে। দেখে নেয়া যাক কৌশলগুলো-

# শ্বাস-প্রশ্বাস আরো ভাল করা করা দরকার
ব্যায়াম করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। আপনার মনকে বিক্ষিপ্তকারী চিন্তাধারাকে ভাল ঘুমই দূরে পাঠাতে পারে।
বুক ভরে কয়েকবার লম্বা নিঃশ্বাস নিন। আস্তে আস্তে ছাড়ুন।

# ঘুমানোর আগে একটা উষ্ণ গোসল দিন
গোসল আপনার শরীরের তাপমাত্রা সহনীয় করবে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে। যখন আপনি গোসল থেকে ফিরে আসবেন তখন আপনার ব্রেনে একটা মেসেজ যাবে যে আপনি ঘুমানোর জন্য তৈরি।

# কম্বলের বাইরে পা রাখুন
আপনি আরো দ্রুত ঘুমাতে পারবেন যদি একটা বা, দুইটা পা ই কম্বলের বাইরে রাখেন। আমাদের জৈবিক ছন্দ এবং শরীরের তাপমাত্রা যেমন ওঠানামা করে তাতে পায়ের অপেক্ষাকৃত কম তাপমাত্রা ঘুমানোর ক্ষেত্রে সহায়ক হবে। এটা ঐ গোসলের মতই কার্যকরী।

# ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল আলো পরিহার করুন
টেলিভিশন, স্মার্টফোন বা, অন্য কোন নীল আলো শরীরে মেলাটোনিন তৈরি হতে বাধা দেয়, ঘুম আসবে কোথা থেকে। এরচেয়ে বরং হালকা ডিম লাইট ব্যবহার করতে পারেন।

# উল্টো করে সংখ্যা গুনুন
উল্টো করে সংখ্যা বা অন্যকিছু গুনতে থাকলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে বলে অনেকেই বিশ্বাস করেন।

# রাতে হালকা খাবার খাবেন
রাতে ভারী খাবার ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই চেষ্টা করবেন কম খেতে ও হালকা খাবার গ্রহণ করতে।

# ঘরকে দুর্গন্ধমুক্ত রাখুন
দুর্গন্ধ আপনার মস্তিষ্কে এই সিগনাল পাঠায় যে- জায়গাটি অপরিষ্কার, ঘুমানোর জন্য নিরাপদ নয়। এতে ঘুমের সমস্যা হয়। এব্যাপারে সচেতন হোন।

# ঘুমানোর আগে ধূমপানের অভ্যাস ছাড়ুন
ধূমপান আপনার স্নায়ুকে উত্তেজিত করে। এর ফলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। ঘুমানোর ঠিক আগে আগে ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

# সমস্যা নিয়ে চিন্তা কমান
ঘুমানোর আগে মাথার মধ্যে দুনিয়ার সমস্যা গিজগিজ করতেই পারে। কিন্তু তা নিয়ে পড়ে থাকলে আরেকটা সমস্যাই বাড়বে শুধু- ঘুম উধাও। তাই সমস্যা নিয়ে সেইসময় না ভেবে অতীতের কোনো সুখস্মৃতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্যকর এবং সফল জীবনযাপনের জন্য ঘুম অপরিহার্য। আশা করি এই সহজ কৌশলগুলো অবলম্বন করলে সহজেই অনিদ্রার হাত থেকে বাঁচা যাবে।

Googleplus Pint
Noyon Khan
Manager
Like - Dislike Votes 9 - Rating 6.7 of 10
Relatedআরও দেখুনঅন্যান্য ক্যাটাগরি

পাঠকের মন্তব্য (0)